Sappiamo tutti che i cibi grassi e malsani possono farti sentire pigro, ma secondo gli esperti di nutrizione, ciò che mangi può anche avere un impatto negativo sul tuo sonno. Sonno e alimentazione, infatti, sembrano andare di pari passo. Il cibo ci fornisce i nutrienti di cui abbiamo bisogno per mantenere la salute mentale e fisica e influenza il modo in cui funziona il nostro corpo.
Anche il sonno gioca un ruolo fondamentale nel mantenere la nostra. Un riposo adeguato ci aiuta a costruire un sistema immunitario più forte, migliora la salute mentale e fisica e ci mantiene più produttivi. Se non si ottengono le sette-otto ore raccomandate per notte di riposo di qualità, si rischia l’ipertensione, un sistema immunitario indebolito, la depressione e altri gravi condizionicome il diabete, l’insufficienza cardiaca o un ictus.
Dal prendere piacere al cambiare le routine della buonanotte, la maggior parte delle persone (esauste) proverà un numero qualsiasi di trucchi per dormire meglio. Anche se ci sono un sacco di fattori che influenzano il modo in cui dormi la notte, vale la pena dare un’occhiata a ciò che mangi ogni giorno per vedere se ti sta preparando per un riposo ottimale in seguito.
Ecco i sette migliori alimenti che puoi inserire nella tua dieta per favorire un sonno migliore.
Per altri modi per migliorare il riposo, dai un’occhiata al nostro o scopri come può aiutarti.
In che modo i cibi ricchi di nutrienti ti aiutano a dormire
Gli alimenti di seguito ti aiutano a dormire meglio perché contengono tutti sostanze nutritive che possono promuovere una migliore salute in generale e, a sua volta, un sonno migliore. “Mangia una varietà di cibi integrali non trasformati ad alto contenuto di antiossidanti e fibre. Cerca di combinare alimenti che forniscono diversi macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine), il che ti assicura di soddisfare le tue esigenze nutrizionali”, afferma Axe.
Aggiunge anche che è una buona idea smettere di mangiare 2 o 3 ore prima di andare a letto in modo da avere il tempo di digerire il cibo prima di andare a dormire e non incorrere in problemi di reflusso acido.
Al di fuori dei macronutrienti, Axe afferma che anche alcuni micronutrienti possono influenzare il sonno. Quindi, se sospetti di essere carente in qualcosa, dovresti chiedere al tuo medico di eseguire laboratori per saperne di più. “È possibile che una carenza di vitamina D o magnesio possa interrompere il sonno. Alcune prove mostrano anche che le persone a basso contenuto di vitamine E e C, e B12 e B6 potrebbero anche soffrire di più problemi di sonno”, afferma Axe. “Ciascuno di questi nutrienti influisce sui cicli del sonno in modo diverso, ad esempio svolgendo un ruolo nel ritmo circadiano e nella capacità del corpo di produrre melatonina e altre sostanze chimiche calmanti”.
Yogurt, noci e frutta sono esempi di alimenti che possono aiutarti a dormire meglio.
Immagini Cavan/Immagini Getty
Mangia questi 7 cibi per dormire meglio
“Gli alimenti che favoriscono il sonno includono quelli che contengono triptofano (un amminoacido che aiuta con il rilascio di serotonina), magnesio, vitamina D e carboidrati complessi”, afferma Axe. “Anche gli alimenti ricchi di vitamina C e vitamine del gruppo B possono essere utili.”
Queste sono le migliori scelte di Axe per gli alimenti che favoriscono il sonno:
1. Cereali integrali come avena o quinoa.
2. Proteine come pollame e pesce.
3. Verdure a foglia verde e crucifere.
4. Uova ruspanti.
5. Banane, kiwi, arance, bacche e altri frutti.
6. Latte e yogurt.
7. Noci, come mandorle e anacardi.
L’importanza di un pasto equilibrato
“Una dieta equilibrata può aiutare e ridurre l’infiammazione, che è importante per prevenire il dolore e ottenere un sonno profondo”, afferma Josh Axe, nutrizionista clinico e co-fondatore di Nutrizione Antica. “Ottenere abbastanza (carboidrati, grassi e proteine) aiuta anche il tuo corpo a creare sostanze chimiche calmanti come la serotonina e la melatonina, che ti aiutano a sentirti rilassato e assonnato.”
Alcuni alimenti possono aiutarti a dormire meglio se tu o quando ti svegli, ma i sette alimenti di seguito possono migliorare il riposo, indipendentemente dall’ora in cui li mangi. Ancora una volta, la chiave per mangiare bene per dormire è seguire una dieta consapevole ed equilibrata in generale: nessun alimento è una pallottola magica, ma questi possono aiutarti a ottenere il riposo tanto necessario.
La tua dieta potrebbe non essere l’unica cosa che influisce sul sonno. Scopri come puoi e come .
Sappiamo tutti che i cibi grassi e malsani possono farti sentire pigro, ma secondo gli esperti di nutrizione, ciò che mangi può anche avere un impatto negativo sul tuo sonno. Sonno e alimentazione, infatti, sembrano andare di pari passo. Il cibo ci fornisce i nutrienti di cui abbiamo bisogno per mantenere la salute mentale e fisica e influenza il modo in cui funziona il nostro corpo.
Anche il sonno gioca un ruolo fondamentale nel mantenere la nostra. Un riposo adeguato ci aiuta a costruire un sistema immunitario più forte, migliora la salute mentale e fisica e ci mantiene più produttivi. Se non si ottengono le sette-otto ore raccomandate per notte di riposo di qualità, si rischia l’ipertensione, un sistema immunitario indebolito, la depressione e altri gravi condizionicome il diabete, l’insufficienza cardiaca o un ictus.
Dal prendere piacere al cambiare le routine della buonanotte, la maggior parte delle persone (esauste) proverà un numero qualsiasi di trucchi per dormire meglio. Anche se ci sono un sacco di fattori che influenzano il modo in cui dormi la notte, vale la pena dare un’occhiata a ciò che mangi ogni giorno per vedere se ti sta preparando per un riposo ottimale in seguito.
Ecco i sette migliori alimenti che puoi inserire nella tua dieta per favorire un sonno migliore.
Per altri modi per migliorare il riposo, dai un’occhiata al nostro o scopri come può aiutarti.
In che modo i cibi ricchi di nutrienti ti aiutano a dormire
Gli alimenti di seguito ti aiutano a dormire meglio perché contengono tutti sostanze nutritive che possono promuovere una migliore salute in generale e, a sua volta, un sonno migliore. “Mangia una varietà di cibi integrali non trasformati ad alto contenuto di antiossidanti e fibre. Cerca di combinare alimenti che forniscono diversi macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine), il che ti assicura di soddisfare le tue esigenze nutrizionali”, afferma Axe.
Aggiunge anche che è una buona idea smettere di mangiare 2 o 3 ore prima di andare a letto in modo da avere il tempo di digerire il cibo prima di andare a dormire e non incorrere in problemi di reflusso acido.
Al di fuori dei macronutrienti, Axe afferma che anche alcuni micronutrienti possono influenzare il sonno. Quindi, se sospetti di essere carente in qualcosa, dovresti chiedere al tuo medico di eseguire laboratori per saperne di più. “È possibile che una carenza di vitamina D o magnesio possa interrompere il sonno. Alcune prove mostrano anche che le persone a basso contenuto di vitamine E e C, e B12 e B6 potrebbero anche soffrire di più problemi di sonno”, afferma Axe. “Ciascuno di questi nutrienti influisce sui cicli del sonno in modo diverso, ad esempio svolgendo un ruolo nel ritmo circadiano e nella capacità del corpo di produrre melatonina e altre sostanze chimiche calmanti”.
Yogurt, noci e frutta sono esempi di alimenti che possono aiutarti a dormire meglio.
Immagini Cavan/Immagini Getty
Mangia questi 7 cibi per dormire meglio
“Gli alimenti che favoriscono il sonno includono quelli che contengono triptofano (un amminoacido che aiuta con il rilascio di serotonina), magnesio, vitamina D e carboidrati complessi”, afferma Axe. “Anche gli alimenti ricchi di vitamina C e vitamine del gruppo B possono essere utili.”
Queste sono le migliori scelte di Axe per gli alimenti che favoriscono il sonno:
1. Cereali integrali come avena o quinoa.
2. Proteine come pollame e pesce.
3. Verdure a foglia verde e crucifere.
4. Uova ruspanti.
5. Banane, kiwi, arance, bacche e altri frutti.
6. Latte e yogurt.
7. Noci, come mandorle e anacardi.
L’importanza di un pasto equilibrato
“Una dieta equilibrata può aiutare e ridurre l’infiammazione, che è importante per prevenire il dolore e ottenere un sonno profondo”, afferma Josh Axe, nutrizionista clinico e co-fondatore di Nutrizione antica. “Ottenere abbastanza (carboidrati, grassi e proteine) aiuta anche il tuo corpo a creare sostanze chimiche calmanti come la serotonina e la melatonina, che ti aiutano a sentirti rilassato e assonnato.”
Alcuni alimenti possono aiutarti a dormire meglio se tu o quando ti svegli, ma i sette alimenti di seguito possono migliorare il riposo, indipendentemente dall’ora in cui li mangi. Ancora una volta, la chiave per mangiare bene per dormire è seguire una dieta consapevole ed equilibrata in generale: nessun alimento è una bacchetta magica, ma questi possono aiutarti a ottenere il riposo tanto necessario.
La tua dieta potrebbe non essere l’unica cosa che influisce sul sonno. Scopri come puoi e come .