Le mascherine per dormire sono un popolare accessorio della buonanotte che aiuta a bloccare la luce e favorire un sonno migliore. Tuttavia, nuovi studi hanno dimostrato che i benefici di una mascherina per dormire non finiscono quando la togli al mattino. Si scopre che indossare una maschera per dormire a letto può aumentare la funzione cerebrale, inclusi prontezza, memoria e tempi di reazione. Poiché la luce svolge un ruolo così cruciale nel ciclo sonno-veglia, bloccarla può favorire un sonno migliore e, a sua volta, una migliore funzione cognitiva.

Parliamo dei benefici di una maschera per dormire e di come puoi incorporarne una nella tua routine della buonanotte per una bella spinta mentale e un riposo migliore.

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Le maschere per dormire possono promuovere una migliore funzione cerebrale

In un recente studio, i ricercatori hanno condotto due esperimenti per determinare in che modo il blocco della luce ambientale potrebbe influenzare la memoria e il tempo di reazione.

Il primo esperimento ha coinvolto 94 partecipanti di età compresa tra 18 e 35 anni. Per una settimana, hanno indossato una maschera per gli occhi ogni notte mentre dormivano. La settimana successiva hanno dormito senza maschera per bloccare la luce. I risultati hanno mostrato che la loro vigilanza, la memoria e la conservazione delle informazioni sono migliorate dopo aver indossato la maschera.

Nel secondo esperimento, 35 partecipanti di età compresa tra 18 e 35 anni indossavano un rilevatore del sonno a letto che monitorava la qualità del sonno. Hanno indossato una maschera per due notti e sono rimasti senza maschera per due. L’esperimento ha scoperto che quando indossavano la maschera, i partecipanti trascorrevano più tempo nel sonno profondo e miglioravano la memoria e l’elaborazione delle informazioni.

Il rapporto tra luce e sonno

Indossare una maschera per dormire a letto aumenta il REM sonno a onde lente e aumenta i livelli di melatonina bloccando la luce, inclusa la luce ambientale che non sapevi nemmeno stesse disturbando il tuo sonno, come un lampione all’aperto che brilla attraverso la tua finestra.

Le interruzioni del sonno, come l’inquinamento luminoso, possono ridurre il tempo trascorso nel sonno profondo, il che può avere un impatto negativo sulle funzioni cognitive come la memoria, la conservazione della conoscenza e la vigilanza. Il recente studio sulle maschere per dormire fornisce ulteriori informazioni sul ruolo svolto dall’esposizione alla luce nella regolazione del nostro ciclo sonno-veglia.

sono disponibili da $ 5 a $ 10 in posti come Amazon o il CVS locale, il che significa che le persone con qualsiasi budget possono accedere a un sonno migliore.

Altri modi per bloccare la luce ambientale

Ecco alcuni altri modi per trasformare la tua stanza nel perfetto rifugio oscuro per dormire:

• Prendi delle tende oscuranti.
• Scollega computer e monitor che omettono un bagliore sottile ma di grande impatto.
• Spegni tutte le luci del corridoio che potrebbero brillare attraverso la fessura sotto una porta.