Non spendere soldi per essere in forma. Ecco come allenarsi con un budget

C’è molta pressione per comprare cose. Con gli influencer del fitness, gli annunci mirati sui social media e il marketing di tutti i più grandi marchi, a volte può sembrare che tu debba acquistare i prodotti più recenti e migliori per avere successo.

Questo può essere piuttosto scoraggiante, soprattutto se non riesci a inserirlo nel tuo budget. Impegnarsi è già abbastanza difficile; l’aggiunta di stress finanziario può farla sembrare impossibile.

Ecco la verità: non è necessario rompere la banca per . Puoi allenarti senza spendere soldi. Quanti soldi hai nel tuo conto in banca non devono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Prova queste strategie di esercizi gratuiti

A volte non ci sono soldi da risparmiare al di fuori delle necessità di base. E va bene. Ciò non significa che l’esercizio sia fuori dal tavolo per te. Investire nella tua forma fisica non deve costare nulla. Discutiamo di come camminare, esercizi a corpo libero e video di fitness siano i modi migliori per allenarsi con un budget limitato.

Cammina (o corri)

Camminare è un ottimo punto di partenza se ti stai chiedendo da dove iniziare il tuo percorso di fitness.

È un esercizio gratuito che molti preferiscono per un’ottima ragione. Camminare è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo. UN camminata veloce può aiutarti a costruire resistenza, rafforzare il tuo cuore e migliorare il tuo umore. Puoi farlo ovunque; non deve essere su un tapis roulant. Camminare fuori ha l’ulteriore vantaggio di migliorare la tua salute mentale. La ricerca ha scoperto che stare nella natura può dare sollievo sintomi della depressione.

La corsa è un modo gratuito per migliorare il tuo allenamento cardio. Non deve essere una maratona. Solo 10 minuti di corsa ogni giorno riduce significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache in futuro.

Esercizi a corpo libero

Puoi ottenere un buon allenamento senza alcuna attrezzatura: tutto ciò di cui hai bisogno è. Alcune persone potrebbero pensare che usare la ginnastica ritmica, nota anche come esercizi a corpo libero, sia ciò che fai se hai paura di sollevare pesi. Non è vero. Gli esercizi a corpo libero non sono facili; se hai fatto un plank, lo sai fin troppo bene. Loro sono un forma di esercizio valida che puoi utilizzare per aumentare la frequenza cardiaca e contribuire a mantenere la tua salute. Sono convenienti e possono attivare i muscoli stabilizzatori che ti aiutano a ridurre il rischio di lesioni.

Non costano nulla e puoi farli ovunque. Inoltre non passano mai di moda. I calistenici sono progettati per essere un tipo di esercizio che fai per sempre. Puoi iniziare con movimenti per principianti e optare lentamente per tecniche più avanzate come te costruire forza e resistenza.

Peso corporeo comune usare:

  • Sollevamento
  • Tavole
  • Squat
  • Colpi di scena russi
  • Burpees

Ricorda che gli esercizi a corpo libero richiederanno più tempo per vedere i guadagni forza specifica del gruppo muscolare rispetto al sollevamento pesi. Tuttavia, gli esercizi a corpo libero possono migliorare la flessibilità e proteggerti dagli infortuni in un modo che il sollevamento pesi non può fare. Con una corretta ripetizione, gli esercizi a corpo libero funzionano.

Tre donne che fanno esercizi di tavola fuori

Pubblicità di Catherine Falls/Getty Images

Prova i video degli esercizi

I video degli esercizi sono un ottimo modo per ridurre i costi pur continuando a fare un buon allenamento. (Qualcun altro sta immaginando Jane Fonda che salta in giro con gli scaldamuscoli?) Mentre abbiamo fatto molta strada dai tempi dei nastri degli esercizi, il concetto di allenamenti guidati a casa ha resistito. Al giorno d’oggi tutto è in streaming e hai più opzioni che mai.

per allenarsi a casa, con molti canali rivolti a diversi tipi di esercizi come yoga, pilates e allenamenti per tutto il corpo. Le lezioni di fitness online sono disponibili per piacere e.

Modi a basso costo per esercitare con un budget limitato

Anche se non devi acquistare tutti i nuovi prodotti per il fitness là fuori, potresti comunque voler spendere soldi per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Allenarsi a casa, entrare a far parte di una squadra sportiva o allenarsi con gli amici sono altri modi per allenarsi con un budget limitato.

Crea una palestra in casa

Qualcuno potrebbe non voler allenarsi in palestra per diversi motivi. Che si tratti del costo mensile o di , la creazione di un può essere la soluzione. Non solo puoi allenarti con successo a casa, ma puoi raggiungere seri obiettivi di fitness senza investire in attrezzature costose.

Ci sono elementi essenziali per il fitness poco costosi che ti daranno un allenamento altrettanto eccezionale degli attrezzi di fascia alta. E una volta acquistati, non è necessario acquistarli di nuovo. La creazione di una palestra in casa è un costo una tantum che può durare tutta la vita.

per la tua home gym può includere:

  • Manubri
  • Bande di resistenza
  • Corde per saltare
  • Kettlebell
  • Tappetino yoga

La tua palestra non deve fermarsi qui. Aggiungere macchine più grandi alla palestra di casa è possibile senza spendere molto. Cerca macchine usate nei negozi di seconda mano come Play It Again Sports o vendite di garage. Fammi solo un favore e salta le macchine domestiche che in realtà non funzioneranno per te, come Shake Weight o ThighMaster. Attenersi alle basi che hanno dimostrato di funzionare.

Giovane donna che usa il telefono durante una pausa nella palestra di casa.

nensuria/Getty Images

Usa le risorse locali

Non sottovalutare il potere delle risorse della comunità quando ti alleni con un budget limitato. Molte palestre locali o YMCA possono offrire assistenza finanziaria per ridurre il costo dell’iscrizione. Puoi anche utilizzare siti web di sconti come Groupon per cercare offerte su lezioni di fitness.

In alternativa, puoi cercare attività di squadra o di gruppo come club di passeggiate o sport ricreativi nella tua zona. Il più delle volte, queste attività sono gratuite oa basso costo. A volte tutto ciò che devi pagare è il costo della tua attrezzatura.

È bene cercare queste opzioni se desideri l’interazione sociale. Non solo hai la responsabilità degli altri per assicurarti di rispettare i tuoi obiettivi, ma puoi incassare gli inaspettati benefici per la salute dell’amicizia. Gli studi hanno scoperto che avere compagnia può ridurre il rischio di depressione e ipertensione.

Controlla i benefici del tuo datore di lavoro

Alcune aziende offrono ai propri dipendenti benefici per la salute come quote associative o lezioni di fitness. Altri possono offrire sconti su attrezzature per il fitness e abbonamenti. Non tutte le aziende avranno questa opportunità, ma vale la pena esaminare il tuo piano per verificare. Anche i piani assicurativi personali possono avere questi vantaggi.

Allenati con i pesi con un partner

Per quelli con un abbonamento a una palestra che vogliono portare il loro allenamento al livello successivo senza spendere soldi, prendi in considerazione l’allenamento con un amico. È una soluzione semplice a un grosso problema: i personal trainer sono costosi. Ad una fascia di prezzo media di , è fuori portata per molte persone.

Trovare un partner o un gruppo di amici impegnati nell’esercizio può darti la responsabilità che ti fornirebbe un personal trainer. L’unico aspetto negativo di questa opzione è che i personal trainer hanno molte conoscenze che i tuoi amici potrebbero non avere. Tuttavia, puoi integrare questo con la ricerca personale di esercizi da fare in qualsiasi sessione. Tutto ciò che serve è una piccola struttura da parte tua per risparmiare denaro.

In alternativa, puoi provare un , che è più conveniente che di persona. Oppure, assumi un per un ambiente di gruppo.

Due donne che fanno esercizi addominali con una palla medica in palestra

Klaus Vedfelt/Getty Images

Troppo lungo; non hai letto?

Non devi spendere molti soldi per essere in salute, indipendentemente da ciò che vedi nei media. L’abbigliamento fitness alla moda non ti rende migliore nel sollevamento pesi, non importa quanto sei carino. Sono belli da avere ma non una necessità per esercitare. È possibile raggiungere obiettivi di fitness come costruire muscoli, perdere grasso e rafforzare il cuore senza spendere una fortuna. Non scegliere solo una strategia da questo elenco; raccogli il maggior numero possibile per raggiungere i tuoi obiettivi.

C’è molta pressione per comprare cose. Con gli influencer del fitness, gli annunci mirati sui social media e il marketing di tutti i più grandi marchi, a volte può sembrare che tu debba acquistare i prodotti più recenti e migliori per avere successo.

Questo può essere piuttosto scoraggiante, soprattutto se non riesci a inserirlo nel tuo budget. Impegnarsi è già abbastanza difficile; l’aggiunta di stress finanziario può farla sembrare impossibile.

Ecco la verità: non è necessario rompere la banca per . Puoi allenarti senza spendere soldi. Quanti soldi hai nel tuo conto in banca non devono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Prova queste strategie di esercizi gratuiti

A volte non ci sono soldi da risparmiare al di fuori delle necessità di base. E va bene. Ciò non significa che l’esercizio sia fuori dal tavolo per te. Investire nella tua forma fisica non deve costare nulla. Discutiamo di come camminare, esercizi a corpo libero e video di fitness siano i modi migliori per allenarsi con un budget limitato.

Cammina (o corri)

Camminare è un ottimo punto di partenza se ti stai chiedendo da dove iniziare il tuo percorso di fitness.

È un esercizio gratuito che molti preferiscono per un’ottima ragione. Camminare è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo. UN camminata veloce può aiutarti a costruire resistenza, rafforzare il tuo cuore e migliorare il tuo umore. Puoi farlo ovunque; non deve essere su un tapis roulant. Camminare fuori ha l’ulteriore vantaggio di migliorare la tua salute mentale. La ricerca ha scoperto che stare nella natura può dare sollievo sintomi della depressione.

La corsa è un modo gratuito per migliorare il tuo allenamento cardio. Non deve essere una maratona. Solo 10 minuti di corsa ogni giorno riduce significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache in futuro.

Esercizi a corpo libero

Puoi ottenere un buon allenamento senza alcuna attrezzatura: tutto ciò di cui hai bisogno è. Alcune persone potrebbero pensare che usare la ginnastica ritmica, nota anche come esercizi a corpo libero, sia ciò che fai se hai paura di sollevare pesi. Non è vero. Gli esercizi a corpo libero non sono facili; se hai fatto un plank, lo sai fin troppo bene. Loro sono un forma di esercizio valida che puoi utilizzare per aumentare la frequenza cardiaca e contribuire a mantenere la tua salute. Sono convenienti e possono attivare i muscoli stabilizzatori che ti aiutano a ridurre il rischio di lesioni.

Non costano nulla e puoi farli ovunque. Inoltre non passano mai di moda. I calistenici sono progettati per essere un tipo di esercizio che fai per sempre. Puoi iniziare con movimenti per principianti e optare lentamente per tecniche più avanzate come te costruire forza e resistenza.

Peso corporeo comune usare:

  • Sollevamento
  • Tavole
  • Squat
  • Colpi di scena russi
  • Burpees

Ricorda che gli esercizi a corpo libero richiederanno più tempo per vedere i guadagni forza specifica del gruppo muscolare rispetto al sollevamento pesi. Tuttavia, gli esercizi a corpo libero possono migliorare la flessibilità e proteggerti dagli infortuni in un modo che il sollevamento pesi non può fare. Con una corretta ripetizione, gli esercizi a corpo libero funzionano.

Tre donne che fanno esercizi di tavola fuori

Pubblicità di Catherine Falls/Getty Images

Prova i video degli esercizi

I video degli esercizi sono un ottimo modo per ridurre i costi pur continuando a fare un buon allenamento. (Qualcun altro sta immaginando Jane Fonda che salta in giro con gli scaldamuscoli?) Mentre abbiamo fatto molta strada dai tempi dei nastri degli esercizi, il concetto di allenamenti guidati a casa ha resistito. Al giorno d’oggi tutto è in streaming e hai più opzioni che mai.

per allenarsi a casa, con molti canali rivolti a diversi tipi di esercizi come yoga, pilates e allenamenti per tutto il corpo. Le lezioni di fitness online sono disponibili per piacere e.

Modi a basso costo per esercitare con un budget limitato

Anche se non devi acquistare tutti i nuovi prodotti per il fitness là fuori, potresti comunque voler spendere soldi per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Allenarsi a casa, entrare a far parte di una squadra sportiva o allenarsi con gli amici sono altri modi per allenarsi con un budget limitato.

Crea una palestra in casa

Qualcuno potrebbe non voler allenarsi in palestra per diversi motivi….

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