Le malattie cardiache rimangono la principale causa di morte per le persone negli Stati Uniti, con il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie segnalando che una persona muore ogni 34 secondi per malattie cardiovascolari. Il CDC riferisce inoltre che circa 697.000 persone negli Stati Uniti sono morte per malattie cardiache nel 2020. Ciò equivale a circa un decesso su cinque riportato quell’anno.

Puoi ridurre il rischio di mangiare seguendo una dieta sana. L’associazione americana del cuore consiglia diete che limitano le calorie in eccesso, i grassi saturi, i grassi trans, il sodio e il colesterolo alimentare, come . E se non assumi abbastanza vitamine e minerali dalla tua dieta regolare, l’AHA afferma anche che l’assunzione di determinati integratori può essere d’aiuto. Mentre il modo migliore per ottenere quelle vitamine e minerali necessari è dal , potresti essere interessato a potenziare la tua dieta con integratori.

Ecco gli integratori alimentari per una salute cardiaca ottimale.

I migliori integratori per il cuore

Esistono diversi integratori che puoi scegliere se ritieni che la tua dieta non contenga già abbastanza vitamine e minerali salutari per il cuore.

Omega-3

Gli studi hanno dimostrato che può aiutare a prevenire malattie cardiache e ictus. IL Centro nazionale per la salute complementare e integrativa afferma che le persone che seguono una dieta ricca di frutti di mare – una fonte primaria di – hanno meno probabilità di morire di malattie cardiache. Questi studi hanno confrontato le persone che mangiavano pesce almeno una volta alla settimana e quelle che lo mangiavano raramente o mai.

È possibile acquistare integratori che contengono grassi Omega-3, come quelli contenenti olio di pesce o olio di fegato di merluzzo. Tuttavia, diversi studi su questi integratori non sono riusciti a trovare prove conclusive che questi prodotti riducano significativamente le malattie cardiache. Il modo migliore per assumere i grassi Omega-3, quindi, è ottenerli naturalmente con la dieta. Cercare pesce grasso come il salmone selvaggio, le sardine, le cozze, la trota iridea e lo sgombro atlantico.

Se stai assumendo medicinali che influiscono sulla coagulazione del sangue, dovresti consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore di Omega-3.

Fibra

Consumare una dieta ricca di fibre potrebbe aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, secondo il Clinica Mayo. La clinica afferma che gli studi hanno dimostrato che i cibi ricchi di fibre potrebbero anche ridurre la pressione sanguigna e l’infiammazione, che possono entrambi fornire una spinta alla salute del tuo cuore.

La clinica afferma inoltre che coloro che non assumono abbastanza fibre, in particolare fibre solubili, dalla loro dieta possono trarre beneficio dall’assunzione integratori di fibre come Metamucil, Konsyl e Citrucel.

Sebbene non ci siano prove che l’uso quotidiano di integratori di fibre causi danni, possono causare alcuni effetti collaterali come gonfiore e gas. La Mayo Clinic raccomanda inoltre che se hai una storia di morbo di Crohn o un blocco intestinale in passato, dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere integratori di fibre.

Magnesio

Se non ne prendi abbastanza, potresti soffrire di palpitazioni cardiache. Questo perché il magnesio aiuta il tuo corpo a mantenere un battito cardiaco costante e abbassare la pressione sanguigna. Una carenza di questo minerale può anche causare affaticamento, perdita di appetito, spasmi muscolari, nausea e una sensazione generale di debolezza, secondo il Clinica Cleveland.

Se vuoi farlo in modo naturale, mangia cereali integrali e verdure a foglia verde scuro. Puoi anche ottenere magnesio da latte magro, yogurt, soia, fagioli, arachidi, mandorle e anacardi.

Puoi anche ottenere il tuo magnesio quotidiano dagli integratori, anche se i professionisti medici raccomandano di mangiare cibi ricchi di magnesio come opzione migliore. Se hai una malattia epatica o renale allo stadio terminale, dovresti prestare particolare attenzione a non consumare troppo magnesio, in particolare attraverso integratori alimentari, perché una quantità eccessiva di questo minerale potrebbe rivelarsi tossica. È molto raro consumare magnesio in eccesso dal cibo. È più probabile che derivi da un’eccessiva integrazione.

Coenzima Q10

Il coenzima Q10 – o CoQ10 – è un antiossidante che il tuo corpo produce da solo. Tuttavia, i livelli di CoQ10 che produci diminuiscono man mano che invecchi. La Mayo Clinic dice che le persone che soffrono di malattie cardiache spesso hanno bassi livelli di CoQ10.

Puoi assumere integratori alimentari, tuttavia, per aumentare i livelli di questo antiossidante. Come dice la Mayo Clinic, puoi assumere integratori di CoQ10 sotto forma di capsule, compresse masticabili, liquidi e polveri.

Il CoQ10 ha dimostrato di migliorare le condizioni che riducono il rischio di insufficienza cardiaca congestizia, secondo la Mayo Clinic. Potrebbe anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Potrebbe anche aiutare le persone, se combinate con altri nutrienti, che hanno subito interventi chirurgici alle valvole cardiache e di bypass.

La Mayo Clinic afferma che gli integratori di CoQ10 presentano pochi sintomi, solitamente lievi, tra cui perdita di appetito, nausea, diarrea e dolore addominale superiore. Evita di assumere CoQ10 se stai assumendo Coumadin (Warfarin).

Acido folico

L’acido folico, noto anche come vitamina B9, può aiutare a mantenere il giusto livello di omocisteina nel sangue, quando viene utilizzato insieme alle vitamine B6 e B12. Questo è importante: alti livelli di omocisteina, un amminoacido, sono associati ad un aumentato rischio di malattie cardiache. L’integrazione di acido folico non riduce il rischio di malattie cardiache, ma aiuta a fornire protezione dalle malattie cardiache come l’ictus. Il CDC consiglia anche alle donne che potrebbero rimanere incinte ottenere 400 microgrammi di acido folico ogni giorno. Questo perché questo aiuta a prevenire i difetti alla nascita.

La Mayo Clinic dice che il migliore fonte di acido folico è una dieta ricca di verdure a foglia verde scuro, fagioli, piselli e noci. Troverai un sacco di acido folico anche in frutta come arance, limoni, banane, meloni e fragole.

Puoi anche ottenere l’acido folico nella sua forma sintetica nelle vitamine e negli alimenti fortificati con la vitamina, come cereali e pasta. La Mayo Clinic raccomanda integratori di acido folico per le persone che hanno diete povere o condizioni che interferiscono con la capacità del loro corpo di assorbire il folato.

Gli integratori di acido folico hanno lievi effetti collaterali come nausea, perdita di appetito, confusione e irritabilità. Potresti anche sperimentare interruzioni del sonno dopo aver assunto integratori di acido folico.

Rischi integratori per la salute del cuore

La forma più comune di integratori salutari per il cuore, come l’acido folico, il magnesio e le fibre, ha lievi effetti collaterali. Ma se hai determinati problemi di salute, come malattie renali, morbo di Crohn o problemi di coagulazione del sangue, dovresti discutere gli integratori con il tuo medico prima di prenderli.

È anche importante notare che il modo migliore per ottenere minerali e vitamine è attraverso una dieta sana. I professionisti medici raccomandano diete ricche di frutti di mare, verdure a foglia verde, fagioli, frutta e carni magre. Se segui la dieta corretta, di solito non avrai bisogno di assumere integratori.