Se presti attenzione alle ultime tendenze del benessere, probabilmente avrai sentito parlare di adattogeni. Come suggerisce il nome, queste erbe e funghi aiutano il tuo corpo ad adattarsi. Se vuoi mantenere l’omeostasi mentre affronti lo stress della vita, gli adattogeni possono aiutarti.

Mentre c’è molto da esplorare qui, considera di iniziare con uno dei erbe adattogene più popolari: ashwagandha. Ha già una dimensione del mercato globale di più di 42 milioni di dollarie gli esperti prevedono che vedrà un tasso di crescita annuo composto di più dell’11% tra oggi e il 2029. Puoi attribuire questa crescita ai numerosi benefici per la salute degli integratori di ashwagandha.

Cos’è l’ashwagandha?

Prima di approfondire i benefici dell’ashwagandha, presentiamo brevemente questa pianta.

Otteniamo integratori di ashwagandha dalla Withania somnifera, un arbusto sempreverde che cresce nelle regioni aride dell’Asia e dell’Africa. Chiamata anche ciliegia invernale, questa pianta è stata utilizzata nella medicina ayurvedica dal 6000 a.C

In particolare, gli antichi praticanti ayurvedici e le persone oggi usano la radice e le foglie della pianta per i loro benefici medicinali. Puoi trovare un integratore di ashwagandha in polvere o sotto forma di pillola da assumere per via orale o individuarlo in altri prodotti come i tè. Poiché è così popolare, ora puoi trovare l’ashwagandha nella maggior parte delle farmacie, dei grandi magazzini e dei negozi di salute. Puoi anche .

Dosaggio

Ashwagandha, proprio come altri integratori alimentari, non è regolamentato dalla FDA.

Tuttavia, non devi indovinare quanto prendere. Gli studi hanno esaminato l’incorporazione di dosi che variano ampiamente ma generalmente tra 125 e 1.000 mg. Molti dosaggi di studio si trovano da qualche parte nel mezzo, con i partecipanti che assumono 500 o 600 mg di ashwagandha al giorno, spesso suddivisi in dosi mattutine e serali.

La quantità di cui hai bisogno per vedere i benefici dipende dall’obiettivo di salute che stai cercando di raggiungere. Fai qualche ricerca in base all’integratore specifico che prevedi di assumere e a ciò che vuoi ottenere. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore alimentare.

5 benefici dell’ashwagandha

L’aggiunta di un integratore di ashwagandha potrebbe darti un modo sicuro e naturale per migliorare il tuo benessere. Ecco alcuni degli usi più popolari di questa erba adattogena.

1. Gestisci lo stress

Quando si tratta dei benefici dell’ashwagandha, mitigare lo stress è in cima alla lista. Uno studioad esempio, ha scoperto che le persone che assumevano 600 mg di radice di ashwagandha ogni giorno per 60 giorni “mostravano una significativa riduzione dei punteggi su tutte le scale di valutazione dello stress”. Altri studi ho trovato simili risultati di riduzione dello stress.

2. Ridurre l’infiammazione

Se vuoi combattere il gonfiore, considera questa opzione naturale. Gli studi hanno dimostrato che gli integratori di ashwagandha possono ridurre l’infiammazione fornendo un composto chimico chiamato Withaferin Ae l’ashwagandha può anche ridurre il gonfiore se applicato localmente.

3. Aumenta la tua immunità

Vuoi dare al tuo corpo un sistema di difesa più forte? Considera un integratore di ashwagandha, che studi show può migliorare la tua risposta immunitaria anche a una dose di soli 60 mg al giorno. L’inverno potrebbe essere il momento migliore per provare questo integratore.

4. Migliora il tuo sonno

Un relativamente recente meta-analisi degli studi che utilizzano l’ashwagandha hanno scoperto che può migliorare il sonno e aiutarti a sentirti più vigile mentalmente quando ti svegli. Se ti sei sentito intontito dopo aver assunto la melatonina per migliorare il tuo sonno, considera di sostituirlo con questo adattogeno.

Le persone sembrano vedere i migliori benefici dell’ashwagandha legati al sonno quando assumono 600 mg o più al giorno.

5. Ridurre il rischio di cancro

Specifica studi hanno dimostrato che l’ashwagandha può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro e può anche aiutare negli effetti collaterali del trattamento del cancro, come l’infiammazione. Un integratore di ashwagandha può aiutare il tuo corpo a difendersi dai tumori, tra cui:

• Cervello
• Seno
• Colon
• Polmone
• Ovarico
• Prostata

Chi non dovrebbe prendere l’ashwagandha?

Mentre la maggior parte degli studi ha riscontrato pochi o nessun effetto negativo dell’ashwagandha, può causare sonnolenzamal di stomaco e problemi digestivi se assunto in dosi estremamente elevate.

Se stai assumendo farmaci per il diabete, salta l’ashwagandha, perché potrebbe causare. Allo stesso modo, l’ashwagandha potrebbe causare ipotensione (bassa pressione sanguigna), specialmente se assunto con un farmaco che agisce contro la pressione alta.

Dovresti evitarlo anche se sei incinta o stai allattando. La risorsa della National Library of Medicine, MedlinePlusdice che alcune prove suggeriscono che potrebbe contribuire agli aborti spontanei.

Allo stesso modo, MedlinePlus mette in guardia contro l’uso di ashwagandha se si dispone di una condizione della tiroide o di una malattia autoimmune.

In definitiva, qualsiasi integratore può potenzialmente interagire con i farmaci. Quindi, se stai prendendo qualcosa prescritto dal tuo medico, parla con loro dell’aggiunta di ashwagandha o di qualsiasi altro integratore alla tua routine.

Linea di fondo

Per molte persone, l’ashwagandha può eliminare lo stress e aumentare l’immunità mentre aiuta a combattere l’infiammazione, il cancro e i problemi del sonno. Con così tanti vantaggi offerti dall’ashwagandha, potresti prendere in considerazione l’idea di provare questo integratore a base vegetale per te stesso.

Sebbene non sia stato stabilito alcun dosaggio sicuro o efficace, l’ashwagandha tende ad essere aggiunto agli integratori che contengono già altre erbe, vitamine o minerali. Parla prima con il tuo medico per assicurarti di evitare effetti collaterali indesiderati e complicazioni farmacologiche.