Potresti non pensare che o la debolezza potrebbe derivare da una carenza di ferro, ma questi sono sintomi comuni.

Il ferro proviene da cose specifiche che mangi e se non consumi abbastanza di quei cibi arricchiti di ferro, potresti perdere una parte fondamentale della tua dieta.

L’anemia da carenza di ferro si sviluppa per una serie di motivi: 1) Perdi più sangue e ferro di quanto il tuo corpo possa sostituire, 2) il tuo corpo non è in grado di assorbire molto bene il ferro, 3) non stai mangiando abbastanza fonti alimentari di ferro o 4) il tuo corpo ha bisogno di più ferro del normale. Il sesso biologico, gli stili di vita, le condizioni di salute sottostanti e le fasi della vita possono anche rendere le persone più inclini alla carenza di ferro. Continua a leggere per sapere quanto ferro dovresti assumere, gli effetti collaterali della carenza di ferro e come assumere più ferro nella tua dieta.

Hai abbastanza ferro?

È importante sapere quanto ferro dovresti assumere. Gli importi variano tra uomini e donne. Secondo il Clinica Cleveland, gli uomini hanno bisogno di 8 mg di ferro al giorno e le donne hanno bisogno di 18 mg di ferro al giorno. Le donne anziane di età superiore ai 50 anni hanno bisogno solo di 8 mg di ferro, quelle in gravidanza hanno bisogno di 27 mg e quelle che allattano hanno bisogno di 9 mg al giorno.

Fortunatamente, puoi ottenere il ferro da una vasta gamma di alimenti. Secondo il Clinica Mayoquesti possono includere:

• Carni rosse, pollame e maiale
• Fagioli e piselli
• Frutti di mare
• Verdure a foglia scura, come gli spinaci
• Uvetta, albicocche e altra frutta secca
• Noccioline
• Amido fortificato con ferro come pasta, pane e cereali

Alcuni tipi di persone possono anche essere a rischio di carenza di ferro. Se hai le mestruazioni, potresti perdere ferro a causa della perdita di sangue. Neonati e bambini possono essere carenti di ferro se non ricevono abbastanza latte materno o artificiale. I bambini e i neonati possono anche aver bisogno di ferro extra durante i periodi di crescita rapida. Se doni sangue frequentemente, potresti aver bisogno di ferro extra. Vegetariani e vegani possono anche essere inclini all’anemia se non cercano fonti alternative di ferro diverse dalla carne.

Potenziali effetti collaterali a cui prestare attenzione

Forse ti starai chiedendo: come faccio a sapere se ho una carenza di ferro? Ci sono diversi sintomi principali di carenza di ferro a cui prestare attenzione. Alcuni di loro sembrano disturbi quotidiani, come mal di testa, o effetti collaterali possono diventare veramente bizzarri, come mangiare argilla.

Estrema stanchezza o debolezza

Un modo comune per capire se sei carente di ferro è livelli estremi di stanchezza o debolezza. Questo perché senza abbastanza ferro il tuo corpo non produce correttamente i globuli rossi.

Il tuo flusso sanguigno diventa meno efficiente nel trasportare ossigeno. Senza l’ossigeno trasportato dove deve andare, finisci per sentirti molto debole e…

Problemi al petto

Collegandosi al punto precedente, un altro problema può essere il dolore al petto, il battito cardiaco accelerato e la mancanza di respiro. Ciò può anche derivare dal fatto che l’ossigeno non viene trasportato dal flusso sanguigno dove deve andare in modo altrettanto efficiente.

Mal di testa, vertigini e stordimento

Anche il cervello può ricevere meno ossigeno se il corpo sta esaurendo il ferro. Ciò può causare una serie di disturbi cognitivi, come mal di testa, vertigini e vertigini. L’anemia da carenza di ferro è anche associata a emicranie.

Mani e piedi freddi

Se il tuo corpo non riceve abbastanza ossigeno, finisci sentire freddo. Poiché la carenza di ferro influisce sul modo in cui il flusso sanguigno trasferisce l’ossigeno in tutto il corpo, puoi ritrovarti con mani e piedi freddi.

Desiderio di oggetti non nutritivi

Se le cose si mettono davvero male, potresti iniziare a desiderare oggetti che non hanno valore nutrizionale e non possono essere digeriti. Questa condizione è indicata come pica. Le persone con pica possono mangiare cose come ghiaccio, terra, argilla e carta. Pica lo è associato con carenza di ferro, ma nessuno sa bene come i due siano correlati. La terapia con il ferro tende a curare il comportamento della pica.

Scarso appetito

All’altra estremità dello spettro, potresti ritrovarti a non sentirti affatto affamato. Anche le ragioni di ciò non sono chiare. Alcune teorie suggeriscono che potrebbe essere correlato a certi ormone E proteine ​​del sangue livelli.

Pelle pallida

La tua pelle potrebbe anche diventare pallida o apparire sbiadita. Una mancanza di ferro può portare a un minor numero di globuli rossi, che a sua volta può portare alla pelle pallida.

Qual è la causa principale della carenza di ferro?

Ci sono alcuni motivi per cui potresti essere carente di ferro, secondo Clinica Mayo. La causa più diretta è semplicemente non assumere abbastanza ferro nella dieta. Anche la perdita di sangue dovuta a mestruazioni abbondanti, lunghe e frequenti, lesioni, malattie, cancro, sanguinamento gastrointestinale o donazione di sangue potrebbe essere un colpevole. Anche epistassi può causare carenza di ferro. Le persone incinte possono anche essere a rischio di carenza di ferro, poiché è necessario più ferro per aumentare il volume del sangue e il feto. Alcuni disturbi gastrointestinali possono anche ostacolare la capacità di assorbire il ferro dal cibo che mangi.

Clinica Cleveland elenca anche cause rare come alcune infezioni dello stomaco, interventi chirurgici gastrointestinali e condizioni genetiche.

Come aggiungere più ferro alla tua dieta

Se sospetti di non assumere abbastanza ferro, potresti voler fare un esame del sangue con il tuo medico per vedere se hai l’anemia. Se lo fai, puoi provare ad aggiungere più ferro alla tua dieta:

• Cuocere il cibo per aumentare la quantità di ferro nei cibi
• Raccolta di ricette che presentano alimenti ricchi di ferro
• Spuntini Noci e semi durante il giorno
• Mangiare cereali integrali
• L’abbinamento di specifici alimenti ricchi di vitamine con cibi ricchi di ferro può aiutare assorbi più ferrocome cibi ricchi di vitamina C, vitamina A e beta-carotene
• Scegliere cereali o pane arricchiti di ferro
• Fare un’insalata ricca di ferro piena di fonti vegetali di ferro, come spinaci, piselli, lenticchie, funghi bianchi o olive nere

A volte può essere difficile inserire cibi ricchi di ferro nella nostra dieta, a causa di problemi come vincoli di budget alimentare o stili di vita frenetici. Potresti voler esaminare l’utilizzo di un file integratore orale di ferroma assicurati di parlarne prima con il tuo medico .

Puoi anche consultare le nostre guide e gli integratori per aiutarti.