fa più che costruire e riparare. Regola anche gli ormoni, trasporta le molecole, agisce come enzima per le reazioni chimiche e altro ancora. Se non sei abituato a monitorare o dare la priorità alle proteine ogni giorno, può essere una sfida raggiungere la tua quota. Questo vale anche se hai restrizioni dietetiche che ti impediscono di mangiare determinati alimenti.
Un buon punto di partenza per aumentare l’assunzione di proteine è capire che aspetto ha una porzione di proteine. Nel complesso, ognuno ha esigenze dietetiche diverse, ma per la persona media, 100 grammi di proteine al giorno sono l’ideale. Tieni presente che se sei attivo, potresti aver bisogno di più proteine nella tua dieta.
Questa guida visiva mostra l’aspetto di 100 grammi di proteine sia che tu segua una dieta vegana, vegetariana o onnivora.
I grammi sono stati calcolati prendendo le informazioni dall’etichetta dei valori nutrizionali sui prodotti confezionati e pesandoli quando necessario. Le quantità in grammi elencate in questa guida sono specifiche per i prodotti utilizzati per questo esperimento, quindi i tuoi numeri possono variare se guardi una marca diversa di pane o yogurt.
Usa questa guida visiva per capire meglio che aspetto hanno 100 grammi di proteine su un piatto.
100 grammi di proteine per onnivori
Amanda Capritto/CNET
Se non hai restrizioni dietetiche, mangiare 100 grammi di proteine al giorno dovrebbe essere abbastanza facile. Ecco un modo per farlo:
- Yogurt greco (15 grammi di proteine)
- Salsiccia di manzo (14 grammi)
- 1 oncia di noci miste (5 grammi)
- due uova (12 grammi)
- Formaggio da spuntino (5 grammi)
- Quattro fette (2 once) di prosciutto crudo (10 grammi)
- due fette di pane di segale (10 grammi)
- ½ tazza di fiocchi d’avena (5 grammi)
- Una scatoletta di tonno (27 grammi)
Tutto nella foto sopra arriva a 103 grammi, il che ti porta leggermente oltre l’obiettivo di 100 grammi.
100 grammi di proteine animali
Amanda Capritto/CNET
Come puoi vedere, ottenere 100 grammi di proteine da prodotti di origine animale non richiede molto. Questa foto mostra:
- Quattro uova (24 grammi di proteine)
- Tre polpette di manzo (15 grammi)
- Due fette (2 once) di pancetta di tacchino (10 grammi)
- 3 once di petto di tacchino (24 grammi)
- Una scatoletta di tonno (27 grammi)
Ciò equivale a un perfetto 100. Se mangiassi tutto questo in un giorno, più pane e altri prodotti non animali, supereresti facilmente i 100 grammi di proteine in un giorno.
100 grammi di proteine per i vegetariani
Amanda Capritto/CNET
Per i vegetariani, 100 grammi di proteine potrebbero assomigliare a:
- Quattro uova (24 grammi di proteine)
- ½ tazza di fiocchi d’avena (5 grammi)
- due cucchiai di burro di arachidi (7 grammi)
- Un cucchiaio di semi di canapa (4 grammi)
- ¼ di tazza di muesli proteico (10 grammi)
- Un misurino di proteine vegetali in polvere (20 grammi)
- Due formaggi snack (10 grammi)
- Uno yogurt greco monoporzione (15 grammi)
Questo in realtà arriva a 99 grammi di proteine, che è abbastanza vicino e comunque un ottimo numero da colpire per un giorno.
100 grammi di proteine vegane
Amanda Capritto/CNET
Quello che vedi non è totalmente quello che ottieni con questa foto. Nella foto vedi:
- ¼ di tazza di muesli proteico (10 grammi di proteine)
- Un misurino di proteine vegetali in polvere (20 grammi)
- 1 oncia di noci (5 grammi)
- due cucchiai di burro di arachidi (7 grammi)
- due cucchiai di semi di chia (circa 10 grammi)
- Un cucchiaio di semi di canapa (4 grammi)
- due fette di pane di segale (10 grammi)
- Una barretta di muesli proteica (8 grammi)
- ½ tazza di fiocchi d’avena (5 grammi)
Ciò equivale a 79 grammi di proteine. Ma se raddoppiamo con noci miste, semi di chia e semi di canapa, arriviamo a 93 grammi di proteine. Potresti aggiungere un cucchiaio in più di burro di arachidi o mangiare una tazza piena di avena, invece di mezza tazza, per avvicinarti a quell’obiettivo di 100 grammi.
Inoltre, questo piatto non include sostituti della carne vegani ad alto contenuto proteico, come tofu, tempeh o carni a base vegetale come il . Quelle fonti di cibo possono rendere molto più facile ottenere 100 grammi di proteine come qualcuno che mangia un .
fa più che costruire e riparare. Regola anche gli ormoni, trasporta le molecole, agisce come enzima per le reazioni chimiche e altro ancora. Se non sei abituato a monitorare o dare la priorità alle proteine ogni giorno, può essere una sfida raggiungere la tua quota. Questo vale anche se hai restrizioni dietetiche che ti impediscono di mangiare determinati alimenti.
Un buon punto di partenza per aumentare l’assunzione di proteine è capire che aspetto ha una porzione di proteine. Nel complesso, ognuno ha esigenze dietetiche diverse, ma per la persona media, 100 grammi di proteine al giorno sono l’ideale. Tieni presente che se sei attivo, potresti aver bisogno di più proteine nella tua dieta.
Questa guida visiva mostra l’aspetto di 100 grammi di proteine sia che tu segua una dieta vegana, vegetariana o onnivora.
I grammi sono stati calcolati prendendo le informazioni dall’etichetta dei valori nutrizionali sui prodotti confezionati e pesandoli quando necessario. Le quantità in grammi elencate in questa guida sono specifiche per i prodotti utilizzati per questo esperimento, quindi i tuoi numeri possono variare se guardi una marca diversa di pane o yogurt.
Usa questa guida visiva per capire meglio che aspetto hanno 100 grammi di proteine su un piatto.
100 grammi di proteine per onnivori
Amanda Capritto/CNET
Se non hai restrizioni dietetiche, mangiare 100 grammi di proteine al giorno dovrebbe essere abbastanza facile. Ecco un modo per farlo:
- Yogurt greco (15 grammi di proteine)
- Salsiccia di manzo (14 grammi)
- 1 oncia di noci miste (5 grammi)
- due uova (12 grammi)
- Formaggio da spuntino (5 grammi)
- Quattro fette (2 once) di prosciutto crudo (10 grammi)
- due fette di pane di segale (10 grammi)
- ½ tazza di fiocchi d’avena (5 grammi)
- Una scatoletta di tonno (27 grammi)
Tutto nella foto sopra arriva a 103 grammi, il che ti porta leggermente oltre l’obiettivo di 100 grammi.
100 grammi di proteine animali
Amanda Capritto/CNET
Come puoi vedere, ottenere 100 grammi di proteine da prodotti di origine animale non richiede molto. Questa foto mostra:
- Quattro uova (24 grammi di proteine)
- Tre polpette di manzo (15 grammi)
- Due fette (2 once) di pancetta di tacchino (10 grammi)
- 3 once di petto di tacchino (24 grammi)
- Una scatoletta di tonno (27 grammi)
Ciò equivale a un perfetto 100. Se mangiassi tutto questo in un giorno, più pane e altri prodotti non animali, supereresti facilmente i 100 grammi di proteine in un giorno.
100 grammi di proteine per i vegetariani
Amanda Capritto/CNET
Per i vegetariani, 100 grammi di proteine potrebbero assomigliare a:
- Quattro uova (24 grammi di proteine)
- ½ tazza di fiocchi d’avena (5 grammi)
- due cucchiai di burro di arachidi (7 grammi)
- Un cucchiaio di semi di canapa (4 grammi)
- ¼ di tazza di muesli proteico (10 grammi)
- Un misurino di proteine vegetali in polvere (20 grammi)
- Due formaggi snack (10 grammi)
- Uno yogurt greco monoporzione (15 grammi)
Questo in realtà arriva a 99 grammi di proteine, che è abbastanza vicino e comunque un ottimo numero da colpire per un giorno.
100 grammi di proteine vegane
Amanda Capritto/CNET
Quello che vedi non è totalmente quello che ottieni con questa foto. Nella foto vedi:
- ¼ di tazza di muesli proteico (10 grammi di proteine)
- Un misurino di proteine vegetali in polvere (20 grammi)
- 1 oncia di noci (5 grammi)
- due cucchiai di burro di arachidi (7 grammi)
- due cucchiai di semi di chia (circa 10 grammi)
- Un cucchiaio di semi di canapa (4 grammi)
- due fette di pane di segale (10 grammi)
- Una barretta di muesli proteica (8 grammi)
- ½ tazza di fiocchi d’avena (5 grammi)
Ciò equivale a 79 grammi di proteine. Ma se raddoppiamo con noci miste, semi di chia e semi di canapa, arriviamo a 93 grammi di proteine. Potresti aggiungere un cucchiaio in più di burro di arachidi o mangiare una tazza piena di avena, invece di mezza tazza, per avvicinarti a quell’obiettivo di 100 grammi.
Inoltre, questo piatto non include sostituti della carne vegani ad alto contenuto proteico, come tofu, tempeh o carni a base vegetale come il . Quelle fonti di cibo possono rendere molto più facile ottenere 100 grammi di proteine come qualcuno che mangia un .