Sappiamo tutti quanto sia importante il sonno per la nostra salute generale, ma addormentarsi e rimanere addormentati è un’altra storia. Il sonno può essere una battaglia notturna per alcuni, e la lotta può essere particolarmente frustrante se hai già provato tutto ciò che tutti e il loro cane ti stanno dando. Quello che potresti non sapere, tuttavia, è che esiste un integratore naturale che può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più velocemente.

, un ormone naturale nel nostro cervello, può essere assunto di notte per aiutarti a dormire. In questo modo, il tuo cervello dirà al tuo corpo che è ora di dormire. La melatonina artificiale in un integratore imita la melatonina presente naturalmente nel nostro cervello quando fa buio. È un aiuto naturale per il sonno senza prescrizione medica.

Quanta melatonina possono assumere gli adulti?

Tipico dosi di melatonina sono compresi tra 1 e 5 milligrammi, anche se alcuni prodotti arrivano fino a 20 mg. Gli esperti del Clinica Cleveland consiglia di provare 1 mg di melatonina per un’intera settimana, quindi aumentare la dose di 1 mg ogni settimana successiva. Interrompere quando si arriva a 10 mg (non superare i 10 mg) o fino a quando il tempo necessario per addormentarsi è diminuito. Parla con il tuo medico di eventuali problemi di dosaggio.

Ecco i migliori integratori di melatonina sul mercato.

Amazzonia

Dosaggio: 1 compressa, un’ora prima di coricarsi
Melatonina per porzione: 5 mg

Nature Made è uno dei migliori marchi di integratori vitaminici sul mercato, se non il migliore. Tutti i suoi integratori lo sono USP verificato, il che significa che i prodotti e le strutture sono stati testati per tossine e contaminanti e che l’etichetta è corretta. Le compresse di Nature Made Melatonin contengono 5 mg di melatonina e 80 mg di calcio (come fosfato di calcio bibasico), circa solo il 6% del valore giornaliero raccomandato di calcio. Se prendi già un multivitaminico con calcio, questo non dovrebbe interferire. Inoltre, una compressa contiene anche sodio amido glicolato, magnesio stearato e croscarmellosa sodica. Nature Made è privo di coloranti aggiunti, conservanti, aromi artificiali e glutine.

Assumere una compressa circa un’ora prima di andare a letto. Una bottiglia durerà circa 90 giorni.

Professionisti:

  • Gli integratori Nature Made sono sempre USP verificato e conveniente
  • Una bottiglia è sufficiente per 90 notti

Contro:

  • L’attivazione potrebbe richiedere fino a un’ora
  • Non destinato a persone di età inferiore ai 18 anni
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Amazzonia

Dosaggio: 1 compressa prima di coricarsi
Melatonina per porzione: 5 mg

Nature’s Bounty ha oltre 50 anni di esperienza nel settore degli integratori. L’azienda è nota per essere economica e accessibile. Le compresse in una bottiglia di Melatonina di Nature’s Bounty sono a doppio strato, il che significa che il primo strato di 2,5 mg di melatonina è ad azione rapida. Il secondo strato di 2,5 mg aggiunti di melatonina è destinato al rilascio prolungato. Oltre alla melatonina, una compressa contiene fosfato bicalcico, cellulosa vegetale e meno del 2% di silice, triacetina, colorante del succo vegetale, magnesio stearato vegetale e acido stearico vegetale. Gli integratori di Nature Bounty non sono OGM e non contengono aromi artificiali, dolcificanti, conservanti, zucchero, amido, latte, soia, sodio, glutine, grano, lievito o pesce.

Assumere una compressa prima di coricarsi. Una bottiglia durerà per circa 60 notti.

Professionisti:

  • Un ottimo prezzo per la quantità di compresse e melatonina
  • Compresse a doppio strato per rilascio rapido e rilascio prolungato in seguito

Contro:

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Amazzonia

Dosaggio: 2 caramelle gommose, 30 minuti prima di coricarsi
Melatonina per porzione: 3 mg

Olly produce costantemente vitamine gommose dall’ottimo sapore. Se non ti piace ingoiare pillole con un retrogusto, gli integratori gommosi potrebbero fare al caso tuo. Le caramelle gommose Olly Sleep sono uniche in questo elenco perché non contengono solo melatonina. Ogni porzione di due caramelle gommose contiene 15 calorie, 3 grammi di carboidrati, 2 g di zuccheri aggiunti, 1 g di proteine, 100 mg di L-teanina, 3 mg di melatonina, 17 mg di estratto di camomilla, 17 mg di estratto di passiflora e 16 mg di estratto di melissa. Altri ingredienti includono sciroppo di glucosio, zucchero di barbabietola, acqua, gelatina, aromi naturali, acido citrico, colorante (dal succo di mirtillo e carota), pectina, olio vegetale e cera di carnauba. Vengono lavorati in uno stabilimento che produce prodotti che possono contenere soia, uova, arachidi, frutta a guscio, latte, pesce, crostacei e grano.

Le caramelle gommose sono al gusto di mora, senza glutine e non contengono aromi artificiali. Prendi due caramelle gommose 30 minuti prima di andare a letto, senza bisogno di acqua o cibo. Una bottiglia contiene abbastanza per circa 25 notti.

Professionisti:

Contro:

  • Una bottiglia contiene solo quanto basta per 25 notti
  • Dose inferiore di melatonina
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Amazzonia

Dosaggio: 1 compressa, 20 minuti prima di coricarsi
Melatonina per porzione: 10 mg

Natrol è uno dei marchi di melatonina più popolari. Una bottiglia di Natrol contiene 100 compresse, sufficienti per 100 notti. Le compresse a rapida dissoluzione non richiedono acqua. Una porzione contiene 10 mg di melatonina e altri ingredienti aggiunti come destrosio, cellulosa microcristallina, gomma di cellulosa, crospovidone, maltodestrina, gliceril behenato, esteri di saccarosio, gomma di acacia, polvere di barbabietola, biossido di silicio, sucralosio e aroma artificiale. Le compresse sono prive di latte, uova, pesce, crostacei, frutta a guscio, arachidi, soia, lievito e conservanti.

Questo è l’esatto integratore di melatonina che a volte uso prima di andare a letto. L’unico motivo per cui questi integratori non sono i migliori in assoluto è che potrebbero non essere adatti a tutti. Il sapore è simile allo sciroppo per la tosse alla ciliegia per bambini, quindi mi assicuro di lavarmi sempre i denti dopo aver preso una compressa. Tuttavia, Natrol offre un altro sapore di agrumi.

Professionisti:

  • Ci vogliono solo circa 20 minuti per dare il via
  • Senza zuccheri aggiunti

Contro:

  • Non a tutti piacerà il sapore
  • Con questa dose elevata di melatonina, devi stare attento
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Amazzonia

Dosaggio: Una capsula prima di coricarsi
Melatonina per porzione: 3 mg

Thorne è un noto marchio di abbonamenti di integratori personalizzati. Thorne è popolare tra gli atleti perché alcuni dei loro integratori sono certificati NSF per lo sport. Sai cosa stai mettendo nel tuo corpo guardando l’etichetta – nessuna sorpresa. Thorne Melatonin contiene 3 mg di melatonina e altri ingredienti tra cui cellulosa microcristallina, capsula di ipromellosa (derivata dalla cellulosa), laurato di calcio e biossido di silicio. Le capsule sono prive di aromi artificiali, glutine, latticini e soia.

Questo integratore vegano deve essere assunto prima di coricarsi. Una bottiglia durerà circa 60 notti.

Professionisti:

Contro:

  • Uno dei più costosi in questa lista
  • Abbastanza solo per 60 notti
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Amazzonia

Dosaggio: 1/4 cucchiaino (circa 20 gocce) prima di coricarsi

Melatonina per porzione: 3 mg

Gli integratori liquidi sono ottimi per chi non ama deglutire pillole o aromi artificiali di vitamine gommose. Ora la melatonina liquida è disponibile in una confezione da due flaconi da 2,0 once fluide e richiede circa 20 gocce a porzione. Ogni bottiglia contiene circa 60 porzioni. La dose più bassa di 3 mg può richiedere una seconda porzione prima di coricarsi. Oltre alla melatonina, il…

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