Spesso sentiamo parlare molto di come influisce sulla nostra salute e su quella mentale, ma dormire troppo può anche portare a problemi di salute. Secondo recenti statistiche di Cura singola, più di 50 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno un disturbo del sonno, che si tratti di dormire poco o troppo. L’adulto medio ha bisogno ovunque dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte, quindi ottenere costantemente qualcosa sotto o sopra che può metterti a rischio di sviluppo problemi di salute cronici.
Ecco i colpevoli comuni di dormire troppo e come puoi rimettere in carreggiata le tue abitudini di sonno. Per ulteriori consigli su come riposare meglio, ecco le e potrebbe essere una buona alternativa alla melatonina.
Cause comuni di sonno eccessivo e affaticamento
Se ti sei chiesto: “Perché dormo così tanto?” sappi che ci sono diverse cause per dormire troppo. Potrebbe essere dovuto a , , o un altro motivo interamente. Qui discuteremo perché potresti dormire tutto il giorno e come combatterlo.
Disordine del sonno
Disturbi del sonno come , e sindrome delle gambe senza riposo sono motivi comuni per . Quando non ti riposi abbastanza durante la notte, potresti voler fare un pisolino o provare a compensare con più ore di sonno durante il giorno. Con l’insonnia, sperimenterai attacchi di incapacità di dormire correttamente, che a volte possono essere trattati con cose come prescrizioni o terapia cognitivo comportamentale.
L’apnea notturna è una condizione respiratoria che può interrompere il sonno, spesso trattati da vari apparecchi respiratori come una macchina CPAP. La sindrome delle gambe senza riposo è esattamente quello che sembra e può rendere difficile dormire sonni tranquilli perché è necessario muovere le gambe. Anche questo può essere trattato con farmaci prescritti dal medico.
Disritmia
Il jet lag sconvolge il tuo ritmo circadiano. Questo accade quando viaggi attraverso fusi orari o hai una routine quotidiana che non coincide con la tua naturale. Se hai mai volato dagli Stati Uniti all’Europa, probabilmente hai dovuto impiegare alcuni giorni per tornare al tuo normale programma di sonno.
Durante questo, potresti avere difficoltà ad addormentarti e sperimentare altri periodi di sonno durante il giorno. Idealmente, se puoi pianificare il tuo viaggio per un giorno o due prima di dover tornare al lavoro, può aiutarti ad appianare il tuo programma, ma la soluzione migliore è sforzarti di rimanere sveglio durante il giorno e andare a letto la sera .
Ansia o stress
Secondo Harvard Health, lo stress e l’ansia sono stati legato al sonno scarso. Spesso le persone ansiose o stressate avranno difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. A causa di questa interruzione di un programma di sonno costante, queste persone occasionalmente si ritroveranno anche a dormire troppo mentre il loro corpo cerca di recuperare il sonno perduto.
Ci sono alcuni modi per migliorare il sonno se l’ansia e lo stress sono i problemi, principalmente migliorando l’igiene del sonno. Ciò significa prepararsi al successo prima di coricarsi creando condizioni di sonno ideali: una camera da letto buia con una temperatura confortevole e senza schermi. Può anche essere utile fare esercizio fisico all’inizio della giornata per stancarti di più ed evitare stimolanti come alcol, caffeina e alcuni cibi.
Nutrizione
Anche se ti è stato detto che grazie al triptofano, probabilmente è nella tua testa. Mentre il triptofano può farti venire sonno, il triptofano in tacchino non funziona in questo modo a causa degli amminoacidi coinvolti.
Ciò non significa che non ci sia ancora un legame tra cibo e sonno, tuttavia: è possibile sperimentare eccesso di sonnolenza dopo aver mangiato grandi quantità di carboidrati o proteine, poiché impiegano un po’ di tempo per essere digeriti dal corpo e quel lavoro stanca il tuo sistema. Potresti anche sentirti molto stanco dopo aver mangiato un pasto abbondante per un motivo simile. Invece, mangia pasti più piccoli () e non mangiare troppo cibi problematici come lo zucchero o la pasta.
Condizioni mediche
Diverse condizioni mediche possono influenzare il sonno, tra cui depressione, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Ricerca ha collegato alcune malattie al sonno perché colpiscono il cervello. Un’interruzione della funzione cerebrale può manifestarsi in una mancanza di sonno o in un sonno eccessivo, a seconda di come le tue condizioni mediche ti influenzano. Mentre può essere difficile individuare il motivo per cui dormi troppo, se persiste e non riesci a capire una causa, potrebbe essere una di queste preoccupazioni più serie. In tal caso, è importante consultare il medico per discutere di ciò che potrebbe accadere.
Farmaci
Abbondanza di i farmaci possono effettivamente renderti stanco (proprio come alcuni possono causare insonnia). Quelli che possono stancarti includono antistaminici, antidepressivi, rilassanti muscolari, inibitori della pompa protonica e beta-bloccanti. Mentre alcuni di questi farmaci sono utili nella loro capacità di indurre il sonno, come un rilassante muscolare o un antidepressivo, altri possono interrompere il programma del sonno al punto da diventare un problema più grande. Se attualmente stai assumendo un farmaco che interferisce con il tuo sonno e ti fa dormire troppo, parlane con il tuo medico per vedere se potrebbe esserci un farmaco diverso da prendere.
Sergej Mironov/Getty Images
Lesioni
Generalmente, quando ti fai male – se ti rompi un osso o ti tiri un muscolo, per esempio – potresti sentirti molto stanco. Questa è una buona cosa, però. Il tuo corpo deve fare un duro lavoro per guarire, il che può renderti stanco. Questo può anche essere esacerbato dagli antidolorifici che potresti assumere, che spesso inducono anche il sonno. Il rovescio della medaglia, ci sono momenti in cui un infortunio interrompe il sonno a causa del dolore. Non ci sono molti modi per risolverlo se non assicurarti che il tuo letto sia sistemato comodamente e chiedere al tuo medico di delineare un regime del dolore che possa aiutarti a riposare la notte.
Il materasso o i cuscini sbagliati
Il tuo materasso ha molto a che fare con il modo in cui dormi la notte ed è importante trovare un materasso adatto al tuo tipo di dormiente. Le persone che dormono sulla schiena hanno bisogno di una configurazione diversa da quelle che dormono sulla pancia o sui fianchi.
Cuscini e materassi hanno diversi livelli di rigidità, che dovresti scegliere in base alle tue posizioni di sonno preferite. Se dormi a pancia in giù e hai un cuscino rigido, potresti non dormire bene a causa del dolore. Il primo passo per ottenere la giusta configurazione è sapere che tipo di dormiente sei e sistemare il letto di conseguenza.
Bere alcol o caffeina in eccesso
Sai già che la caffeina può devastare il tuo sonno perché è uno stimolante. Se assumi caffeina troppo tardi durante la giornata, potresti non riuscire a dormire bene. Ciò significa che potresti svegliarti intontito e avere più caffeina, mettendoti in un ciclo infinito di stanchezza che può portare a un crollo del sonno eccessivo. L’alcool, invece, potrebbe farti addormentare facilmente, ma molto probabilmente (e probabilmente non ti sveglierai sentendoti bene). Questo sonno interrotto può anche significare che dormirai troppo tardi per rimediare. Per evitare uno di questi problemi, limita l’assunzione di caffeina e alcol, soprattutto a fine giornata.
Ambiente del sonno
Anche se sei qualcuno che pensa di poter dormire ovunque, molto probabilmente non sarà un sonno di qualità. Se dormi in un ambiente di sonno povero, potresti ottenere un sonno di cattiva qualità, il che significherà rimediare in seguito e sentirti affaticato fino a quando non lo farai. A è una rilassante stanza buia con una temperatura confortevole e senza schermi. Potresti dormire sonni tranquilli se usi un diffusore alla lavanda o un generatore di rumore bianco.
Spesso sentiamo parlare molto di come influisce sulla nostra salute e su quella mentale, ma dormire troppo può anche portare a problemi di salute. Secondo recenti statistiche di Cura singola, più di 50 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno un disturbo del sonno, che si tratti di dormire poco o troppo. L’adulto medio ha bisogno ovunque dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte, quindi ottenere costantemente qualcosa sotto o sopra che può metterti a rischio di sviluppo problemi di salute cronici.
Ecco i colpevoli comuni di dormire troppo e come puoi rimettere in carreggiata le tue abitudini di sonno. Per ulteriori consigli su come riposare meglio, ecco le e potrebbe essere una buona alternativa alla melatonina.
Cause comuni di sonno eccessivo e affaticamento
Se ti sei chiesto: “Perché dormo così tanto?” sappi che ci sono diverse cause per dormire troppo. Potrebbe essere dovuto a , , o un altro motivo interamente. Qui discuteremo perché potresti dormire tutto il giorno e come combatterlo.
Disordine del sonno
Disturbi del sonno come , e sindrome delle gambe senza riposo sono motivi comuni per . Quando non ti riposi abbastanza durante la notte, potresti voler fare un pisolino o provare a compensare con più ore di sonno durante il giorno. Con l’insonnia, sperimenterai attacchi di incapacità di dormire correttamente, che a volte possono essere trattati con cose come prescrizioni o terapia cognitivo comportamentale.
L’apnea notturna è una condizione respiratoria che può interrompere il sonno, spesso trattati da vari apparecchi respiratori come una macchina CPAP. La sindrome delle gambe senza riposo è esattamente quello che sembra e può rendere difficile dormire sonni tranquilli perché è necessario muovere le gambe. Anche questo può essere trattato con farmaci prescritti dal medico.
Disritmia
Il jet lag sconvolge il tuo ritmo circadiano. Questo accade quando viaggi attraverso fusi orari o hai una routine quotidiana che non coincide con la tua naturale. Se hai mai volato dagli Stati Uniti all’Europa, probabilmente hai dovuto impiegare alcuni giorni per tornare al tuo normale programma di sonno.
Durante questo, potresti avere difficoltà ad addormentarti e sperimentare altri periodi di sonno durante il giorno. Idealmente, se puoi pianificare il tuo viaggio per un giorno o due prima di dover tornare al lavoro, può aiutarti ad appianare il tuo programma, ma la soluzione migliore è sforzarti di rimanere sveglio durante il giorno e andare a letto la sera .
Ansia o stress
Secondo Harvard Health, lo stress e l’ansia sono stati legato al sonno scarso. Spesso le persone ansiose o stressate avranno difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. A causa di questa interruzione di un programma di sonno costante, queste persone occasionalmente si ritroveranno anche a dormire troppo mentre il loro corpo cerca di recuperare il sonno perduto.
Ci sono alcuni modi per migliorare il sonno se l’ansia e lo stress sono i problemi, principalmente migliorando l’igiene del sonno. Ciò significa prepararsi al successo prima di coricarsi creando condizioni di sonno ideali: una camera da letto buia con una temperatura confortevole e senza schermi. Può anche essere utile fare esercizio fisico all’inizio della giornata per stancarti di più ed evitare stimolanti come alcol, caffeina e alcuni cibi.
Nutrizione
Anche se ti è stato detto che grazie al triptofano, probabilmente è nella tua testa. Mentre il triptofano può farti venire sonno, il triptofano in tacchino non funziona in questo modo a causa degli amminoacidi coinvolti.
Ciò non significa che non ci sia ancora un legame tra cibo e sonno, tuttavia: è possibile sperimentare eccesso di sonnolenza dopo aver mangiato grandi quantità di carboidrati o proteine, poiché impiegano un po’ di tempo per essere digeriti dal corpo e quel lavoro stanca il tuo sistema. Potresti anche sentirti molto stanco dopo aver mangiato un pasto abbondante per un motivo simile. Invece, mangia pasti più piccoli () e non mangiare troppo cibi problematici come lo zucchero o la pasta.
Condizioni mediche
Diverse condizioni mediche possono influenzare il sonno, tra cui depressione, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Ricerca ha collegato alcune malattie al sonno perché colpiscono il cervello….